[...] do końca, czyli nie zawsze sa robione na 100% a tak zrobiłem co miałem, teraz czwórki a przecież siady czy suwnice nie mozna zrobić na odwal się, więc cisne :-P chodź siadami nadal jestem ostrożny, stąd kobinuje fronty na hack maszynie bo kiedyś robiłem i całkiem dobrze się po nich czułem, dwa film z naszym Pro mi o nich przypomniał ;-)
[...] - Wyprosty 6s w róznym temie i zakresie powtórzeń. Skupiłem się głównie na zatrzymaniu i maksymalnym napięciu izometrycznym. - Hack siady zakroczne na poślady - wklejałem film z dexterem kilka stron wcześniej :-P 4s po 12p - Wypychanie palcami na suwnicy 4s - Wspięcia siedząc 4s Cardio - > po treningu do biedronki i dymanie 10min z ciężkim [...]
12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]
Mój aparat słabe filmiki robi to jest pierwsza sprawa. Druga sprawa to że trening zaczynam 16 czasem 18 00 wtedy praktycznie jest ciemno i nie mam dobrego światła na siłowni ( ja widzę wszystko bardzo dobrze) ale na filmiku strasznie ciemno wychodzi. Jak będę miał z jakimś ćwiczeniem problem to dam filmik , narazię staram się oglądać filmy [...]
[...] -------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 10 /02.02.2010 r. wtorek TRENING SIŁOWY filmy już widzieliście dzięki uprzejmości Trenera, teraz cyferki: I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: 1. przysiad klasyczny 3x10 , 90 sek. przerwy 17 kg/ 19,5 kg [...]
20.03.15 TRENING LEGS (68 min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 [...]
[...] miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee tam, powiosłowałbym [...]
Film Ci ktoś wysadził w powietrze. Kiedyś rzekłem że się składasz kawałków wolno kurczliwych, to mnie skrzyczano. A potem że neuromuskcośtam taki ważny. %-) Tak w ogóle to fantastycznie sobie radzisz, normalnie nienormalny trening. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-18 23:38:31
[...] na hantelki 5kg, wzięłam 6 - nie sądziłam,ze będzie masakra. po 8 powtórzeniu - kolejne dwa wymęczone. https://www.youtube.com/watch?v=o39k_hT7SNI&feature=youtu.be Jakaś ogólnie zmarnowana byłam wczoraj - tak sobie patrze na ten film... /SFD/2019/11/22/146d9c1be69c48ca8eb4133afe9abbb6.jpg /SFD/2019/11/22/bef586c0dec841ec869e3b753c8835dd.jpg
31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]
31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]
13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]
26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]
09.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 FILM 82,5x10 B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 [...]
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]